「満月の夜はなかなか寝つけない」と感じる人、月の満ち欠けと睡眠は関係があるのかも！ワシントン大学やスウェーデン・ウプサラ大学などの研究で、影響があると発表がされているのをご存知ですか？
月の満ち欠けと睡眠の研究結果
ワシントン大学
満月が近づくと寝不足になる研究論文が、米シアトルのワシントン大学が米科学雑誌「サイエンス・アドバンシス」で発表されました。
アルゼンチンの先住民族98人を対象に、1〜2ヶ月にわたって、手首装着型のデバイスを装着してもらい、睡眠ログの記録を実施。
データを分析したところ、
・照明から受ける影響の違いがあること
・満月が近づくにつれて睡眠時間は短くなり、入眠のタイミングも遅れてゆく傾向がある
と確認されました。
スウェーデン・ウプサラ大学
ですが、月の周期は女性の月経の周期と同じため、女性も月の満ち欠けの影響を受けていると考えられてもいます。
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スイス・バーゼル大学
学術雑誌「カレントバイオロジー」に掲載されたのが、スイスのバーゼル大学の研究。
睡眠パターンが月の満ち欠けの影響を受けることが示されました。研究報告によると、深い眠りに関連する脳の活動が、満月の時期の前後には30％低下。夜眠りに落ちるまでの時間が長くなり、睡眠時間が短くなることも判明しました。
月の満ち欠けと睡眠で意識したいこと
各地から月の満ち欠けと、睡眠の関係について実証がされています。
では睡眠に影響がある満月に、どう過ごせばいいか。
満月はエネルギーがピークに達する時期と言われています。
・激しい運動は避けて、程よく体を動かす
激しい運動は、体温を低下するどころか上昇させてしまいます。さらに交感神経が刺激され､眠気はなくなってしまいます。 一度上がった体温を下げるのに時間を要し、寝つきが遅くなってしまうんです。
他にも、よく言われることですが、以下が眠りに有効です。
・寝る前のスマホを避ける
・体を締め付けない、ゆったりした服で寝る
・体を温める飲み物を飲む
・アロマを焚く
心地よい睡眠を促すおすすめアイテム
個人的には、ホットミルクにオーガニックのハチミツを入れて飲むのが大好き。スヤッと眠れるのですごくおすすめ！
他にもおすすめなのはこちら。
■アーモンドミルク
ミルクが苦手という人に。アーモンドから抽出される成分と水を混合したドリンク。
アーモンドはマグネシウムが豊富で、マグネシウムには眠りを向上する効果があるとされています。アーモンドミルクを30日間飲用することで不眠が改善すると報告もされているんですよ。
■カモミールティー
キク科のカモミールから抽出されるカモミールティーは、健康に良い飲み物として古くから愛飲されています。
フラボノイドを含むことから鎮静作用があり、冷えの改善や肌質の向上にも効果があるとされています。近年の研究で、睡眠の質の向上と不眠症の改善効果も確認されているんですよ。心が落ち着き、身体が温まるのを体感する人が多いです。
■CBD
コロナ禍のストレスで睡眠に悩んだ人の間で、にわかに話題になったのがCBD。こちらも試す価値ありです！
自分に合った方法を楽しみながら試して、月の満ち欠けと睡眠の悩みを改善できるといいですよね。